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五大建議

近期由於疫情依舊以相當快的速度擴散當中,各種防疫措施比起以往更加嚴格。大家出門的機會變少許多,也連帶影響到在外運動、健身的時間。不過為了顧好身體的免疫力,就算宅在家,保持運動習慣也是很重要!

就讓我們一起來了解在家運動有什麼建議?能夠正確地在家運動,在炎熱的夏天都能夠健康地瘦身!

 

在家運動建議一:徒手運動+間歇運動

徒手運動顧名思義就是不必用到額外的器材,以自身體重作為負重的方法。

那麼間歇運動又是什麼意思呢?間歇運動是一種運動訓練模式的通稱,通常會先做短時間( 20 秒、 30 秒、或 1 分鐘)的密集無氧運動,再配合上短暫休息期 ( 20 秒、 30 秒、 1 分鐘),反覆這個過程,就是間歇運動。

棒式平板撐

步驟:手肘與肩膀同寬,呈90度撐地,雙腳併攏、腳尖踩地,背部、腹部與臀部呈一直線,維持平穩呼吸。從一組30秒、每次五組開始挑戰吧~過程中記得隨時提醒自己四大要點:背打直、夾屁股、收下巴、繃緊肚子!

弓箭步交互蹲跳

步驟:先做出基本弓箭步姿勢,接著向上跳起,交換前後腳再回到弓箭步的姿勢,重複交替做40-60秒,過程中記得保持上背挺直,兩腳膝蓋都成90度,後腳膝蓋不碰地。

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在家運動建議二:居家健身器材配合

在家健身越來越流行,不過,由於香港居住環境比較狹小,市民很難找到適合放置家中的健身器材。

以下,我們為你推薦適合居家空間的運動健身器材,讓你宅在家也能輕鬆健身,非但不用人擠人;並且自己在家運動更自在。

適合任何使用者行走或跑步,訓練更輕鬆。羽輕折疊功能,一步驟就能完成收納摺疊。

針對四肢關節而設,助你輕鬆活動關節,減低關節磨損機會。

在家運動建議三:隨著音樂節奏

居家防疫期間若運動純粹是為了減重想必一定很痛苦,不如把健身房的氣氛帶來家裡吧!爆汗甩肉的同時還能享受音樂的洗禮,何嘗不是一件幸福的事?

居家運動必收歌單:

#John Legend:Crowd Go Crazy

這首非常輕快很適合慢跑或是使用跑步機時聽,保證讓你越跑心情越好,也是電影《怪物奇兵:全新世代》原聲帶曲目。

#Jennifer Lopez:Cambia el Paso

這首雖然使用的是西班牙文但光聽旋律與節奏就讓人心情很好也很放鬆,不管是做瑜伽還是重量訓練都很適合。

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飲食伙伴:咖啡

部分健身愛好者也會在運動前喝杯咖啡,提高專注跟體力,幫助自己達成鍛鍊目標。

專家普遍認為,咖啡是很好的運動增補劑,可以促進體能、增強運動表現,不論是有氧或無氧運動、對一般民眾,效果都相當顯著。

飲食伙伴:代餐

代餐顧名思義就是用來取代正餐的食物,是透過食用低熱量食物,減少卡路里的攝取,當食用的熱量少於日常活動所消耗的能量,就可以成功達成減肥效果。

一包全清便擁有多於5碗沙律的纖維量,可以補充身體每日所需膳食纖維,輕鬆達到有效淨腸排毒、纖體和護心的效果。

在家運動建議五:佩戴運動電子儀器

運動手錶跟一般手錶最大的不同在於可以全面的檢測身體相關的數據,並透過藍芽與手機連接,將數據傳遞至手機上,甚至能搭配手機上的 app 來提供更完善的長期監控。

運動手錶另一個好處就是為生活帶來「便利性」,可以透過手錶的智慧功能,像是睡眠管理、血氧濃度感測、女性經期追蹤等等,幫你省去自行檢測的心力、時間,讓你更專注在生活或是工作中。